W dorosłym życiu zaczynamy coraz bardziej doceniać zdrowie, dobrą kondycję i chwile tylko dla siebie. Co, jednak jeśli przez lata sport był gdzieś na marginesie życia? Dobra wiadomość – nigdy nie jest za późno, żeby zacząć! Aktywność fizyczna nie wymaga młodzieńczego zapału ani olimpijskich ambicji. Wystarczy wam odrobina chęci, oddech wolniejszego tempa i sport dopasowany do waszego stylu życia.
Artykuł sponsorowany
Bieganie, pływanie i joga – Podstawowe opcje
Bieganie to jeden z najprostszych i najtańszych sposobów na poprawę kondycji. Nie potrzebujecie ani karnetu, ani specjalistycznego sprzętu. Wystarczą wam dobre buty i chęć ruszenia się z domu. Zacznijcie od marszobiegu np. 1 minuta biegu, 2 minuty marszu, w powtórzeniach. Z tygodnia na tydzień stopniowo zwiększaj czas biegu. Jakie będą tego efekty? Lepsza wydolność, mniej stresu, poprawa sylwetki.
Jeśli macie z kręgosłupem, stawami lub po prostu lubicie wodę, to pływanie będzie strzałem w dziesiątkę. Jest to trening całego ciała, który nie obciąża stawów. Pływanie pomaga też poprawić postawę, zwiększa pojemność płuc i działa uspokajająco. Wiele basenów oferuje zajęcia nauki pływania dla dorosłych. Nie musicie obawiać się presji, a całość odbywa się w kameralnej atmosferze. Warto z tego skorzystać, jeśli nie czujecie się pewnie w wodzie.
Joga i pilates natomiast są świetne na dobry i nowy start. Nadają się nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu. Regularna praktyka pomaga wzmocnić mięśnie głębokie, poprawia postawę, redukuje napięcia i wspiera koncentrację. Nie musicie być wygimnastykowani. Wiele zajęć jest skierowanych specjalnie dla początkujących, z naciskiem na spokojne tempo i naukę podstaw.
Taniec, sporty zespołowe oraz siłownia – Ruch i kontakt z ludźmi
Nie każdy lubi samotne bieganie. Jeśli motywuje was kontakt z innymi, to koniecznie spróbujcie tańca towarzyskiego, salsy, siatkówki amatorskiej czy tenisa. Tego typu aktywności nie tylko poprawiają kondycję i koordynację, ale też pozwalają poznać ludzi i świetnie się bawić. Nie wiecie, od czego zacząć? Poszukajcie więc zajęć dla dorosłych w lokalnym domu kultury, klubie lub przez aplikacje do wspólnego trenowania.
IWielu osobom siłownia kojarzy się z kulturystami i selfie w lustrze. W rzeczywistości natomiast jest to miejsce, w którym macie szansę nauczyć się zdrowego, świadomego ruchu i wzmocnić ciało na co dzień. Trening siłowy poprawia metabolizm, wzmacnia kości i pomaga utrzymać prawidłową wagę, zwłaszcza po 30. roku życia. Z pomocą trenera lub aplikacji możecie opracować prosty, bezpieczny plan treningowy.
Jeśli sport was fascynuje, ale niekoniecznie chcecie się spocić, to istnieje też inna forma zaangażowania, mianowicie obstawianie wyników sportowych. Dla wielu to dodatkowa porcja adrenaliny, która pozwala śledzić mecze czy wydarzenia z większym zaangażowaniem. W sytuacji, gdy szukacie sprawdzonego miejsca, gdzie możesz zacząć, skorzystajcie z opcji, jaką jest kod promocyjny Superbet. Daje on dostęp do atrakcyjnych bonusów na start i pozwala wejść w świat zakładów z dodatkowym wsparciem.
Jak zacząć aktywne życie po 30, 40, 50?
Chcąc rozpocząć aktywne życie po 30, 40, a nawet po 50, przestańcie szukać wymówek i zacznijcie czerpać przyjemność z ruchu. W tym celu wybierzcie sport, który jest dla was ciekawy, przyjemny, a nie taki, w którym najszybciej spala się kalorie.
Aby trenowanie w tym wieku było skuteczne, zacznijcie od dwóch treningów tygodniowo, a z czasem zwiększajcie tę liczbę. Pamiętajcie także o regeneracji w postaci snu, nawodnienia, a także rozciągania. Nie ma znaczenia, ile macie lat ani w jakiej jesteście formie. Liczy się decyzja, by ruszyć z miejsca.